10 tips jantung sehat

10 tips jantung sehat

Sebuah gaya hidup sehat akan membuat jantung Anda sehat. Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga jantung Anda.
Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok, berhenti. Ini hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda.

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Setahun setelah menyerah, risiko serangan jantung jatuh ke sekitar setengah dari perokok.

Anda lebih mungkin untuk berhenti merokok untuk selamanya jika Anda menggunakan NHS menghentikan layanan merokok. Kunjungi website smokefree atau meminta dokter untuk membantu dengan berhenti.
Dapatkan aktif

Mendapatkan – dan tinggal – aktif dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini juga dapat menjadi besar pendorong mood dan stres buster.

Apakah 150 menit intensitas sedang aktivitas aerobik setiap minggu. Salah satu cara untuk mencapai target ini adalah dengan melakukan 30 menit aktivitas pada lima hari seminggu. Muat di mana Anda dapat, misalnya dengan bersepeda untuk bekerja.
Mengelola berat badan Anda

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Menempel sehat, diet rendah seimbang dalam lemak dan gula, dengan banyak buah dan sayuran, dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

Cari tahu apakah Anda seorang berat badan yang sehat dengan kalkulator BMI. Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah rencana penurunan berat badan 12-minggu kami.
Makan lebih banyak serat

Makan banyak serat untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung – bertujuan untuk setidaknya 30g sehari. Makan serat dari berbagai sumber, seperti roti gandum, dedak, gandum dan sereal gandum, kentang dengan kulit mereka pada, dan banyak buah dan sayuran.
Mengurangi lemak jenuh

Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan tingkat kolesterol dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Pilih potongan lebih ramping daging dan produk susu rendah lemak seperti susu lemak 1% lebih penuh lemak (atau seluruh) susu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *