Tips Duduk Lama Depan Komputer

Era digital ini mengharuskan kita untuk berpuasa. Khusus untuk pekerja yang setengah hari di kantor. Bekerja 8 jam dalam 5 hari per minggu tidak ada jaminan untuk bersenang-senang di akhir pekan. Belum lagi waktu untuk hanya menggerakkan tubuh, masih bisa dilewatkan ongkang kakipun, karena pelayannya menunggu untuk selesai.

William Sudhana, CEO dan pendiri vosFoyer, juga mengalami masalah ini. Karena dia peduli dengan pekerjaannya, dia hampir tidak punya waktu untuk berlatih, meski rencananya sebelumnya sudah selesai dikerjakan. Olahraga dan hidup sehat karenanya hanya wacana. Sayang sekali kan? Kendati demikian, William bertekad akan mewujudkan agenda olahraga. Baik untuk Anda pekerja kantoran, yang juga tidak punya waktu untuk meluangkan waktu untuk berolahraga, mari kita simak tip peregangan ringan yang telah dirangkum Hipon di bawah ini.

1. Sebagai fase pemanasan, lakukan perubahan posisi dari duduk ke posisi berdiri beberapa kali tanpa bantuan tangan

Jika Anda lelah, Anda bisa bekerja berdiri

Gerakan pembuka, yang bisa Anda lakukan sebagai latihan pemanasan, adalah bolak-balik sambil duduk dan berdiri. Tak perlu jauh dari meja dan kursi, gerakan super mudah ini bisa dipraktekkan di pinggir meja kerja Anda setiap hari.

Mulailah dengan duduk tegak lurus dan miringkan kaki Anda ke sudut 90 ° sementara kedua tangan lurus.
Berdiri tanpa menggerakkan kaki ke kursi atau bergerak dengan bantuan tangan. Jaga agar bahu terbuka lebar dan tulang belakang dalam posisi tegak lurus, tapi jangan menyiksa mereka.
Tahan perlahan saat Anda tidak bersandar atau mendorong pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain.
Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali.
2. Untuk melepaskan ketegangan leher, lakukan gerakan kepala sambil duduk pelan
Rentangkan leher Anda

Hal ini juga penting untuk meregangkan leher, terutama jika Anda harus melihat laptop atau layar setiap hari untuk lupa melihat kanan dan kiri.

Duduklah dalam posisi lurus saat Anda bernapas dalam-dalam
Bawa kepala Anda bergantian ke atas dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
Lanjutkan dengan memutar kepala Anda perlahan ke kiri dan ke kanan, dan rasakan bagaimana peregangan berperilaku. Ulangi beberapa kali.
Kemudian, miringkan kepala Anda sampai telinga menyentuh bahu Anda, pegang erat-erat selama beberapa detik. Pergilah ke kiri dan kanan beberapa kali.
Akhirnya, putar kepala searah jarum jam, buat arah yang berlawanan.
3. Untuk memperlancar peredaran darah Anda sepanjang jari Anda bekerja di komputer atau laptop Anda, Anda bisa meregangkan lengan Anda

Jangan biarkan lengan Anda kaku dan kaku

Masih dalam posisi duduk, Anda bisa meregangkan tangan dengan bebas. Sambil bekerja di depan komputer dan laptop, jari dan lengan terus bekerja dalam posisi dan merasa aman pada akhirnya. Untuk menghindarinya, lakukan seperti ini:

Saat Anda duduk, angkat dan letakkan kedua tangan di atas kepala Anda.
Lanjutkan dengan memiringkan tubuh ke kiri dan ke kanan saat kedua tangan masih terangkat di atas kepala Anda.
Kemudian mengarah ke sisi kiri dan kanan. Posisi tubuh mengikuti arah perpanjangan.
Lakukan gerakan lengan setiap 10-30 detik untuk setiap sisi.
4. Putar tubuh bagian atas ke kanan atau kiri dengan perlahan memegang kursi di punggung dan bahu kaki

Putar tubuh kiri dan kanan

Posisi tubuh, seperti yang duduk di layar komputer atau laptop dari waktu ke waktu, menyebabkan rasa kaku dan kaku kembali. Anda dapat menghindari ketidaknyamanan di bagian belakang dan bahu dengan meregangkannya ke kanan dan kiri saat duduk.

Duduklah di posisi yang bagus.
Bernafas perlahan, lalu hembuskan napas dan balikkan tubuh bagian atas ke kanan dengan berpegangan pada kursi untuk mendapatkan pertolongan. Tunggu beberapa saat.
Jaga agar leher tegak lurus terhadap posisi peregangan. Misalnya, jika bodi diregangkan ke kiri, leher ada di sebelah kanan. Gunakan waktu ini untuk melihat-lihat – seberapa jauh Anda bisa melihat-lihat di kamar Anda.
Perlahan-lahan diarahkan ke depan. Ulangi ini untuk sisi yang lain.
5. Peregangan kaki kaki dengan bergantian mengangkat dan meluruskan kaki agar relaksasi otot kaki

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *